Trois choses à savoir avant de marcher pieds nus

24 octobre 2018 | Paroles de Jack Hart @ WildBounds HQ

La vie pieds nus, comme le dit l'argument, est la façon la plus naturelle de se déplacer. Avant la prolifération des chaussures rembourrées au 20e siècle, les humains marchaient sur cette terre soit pieds nus, soit avec des chaussures à rembourrage minimal ; depuis des centaines de milliers d'années dans la savane africaine jusqu'à un peu plus d'une centaine d'années à Bromley. Au lieu d'améliorer les choses, les chaussures modernes ont eu pour effet d'affaiblir et de blesser les pieds, les chevilles et la colonne vertébrale - c'est ce que l'on prétend.

Cet argument est assez convaincant, du moins de l'avis de cet auteur. Certes, les chaussures représentent une industrie considérable et, en particulier lorsqu'il s'agit de performances athlétiques, elles font l'objet d'efforts considérables en matière de recherche et de développement, ce qui n'est pas sans mérites. Mais cela n'est pas comparable aux millions d'années d'évolution qui ont abouti à ce que nos pieds soient (à peu près) tels qu'ils sont aujourd'hui. La plupart des chaussures sont trop étroites, ce qui déforme la forme naturelle du pied et atrophie ses muscles et ses tendons. De plus, leur amorti perturbe les mouvements naturels, ce qui entraîne une démarche plus lourde et maladroite.

Se débarrasser de ses chaussures semble donc être la solution la plus évidente, n'est-ce pas ? Pas si vite. Tout d'abord, vous feriez froncer les sourcils en vous rendant au travail au naturel et, plus important encore, le simple fait d'enlever vos chaussures risque de vous blesser. Comme le fait remarquer Paul Hobrough, physiothérapeute et fondateur de Physio & Therapy UK, la plupart des gens portent aujourd'hui des chaussures étroites et rembourrées depuis qu'ils ne savent pas marcher. Les muscles et les tissus mous du pied ne sont pas préparés aux rigueurs de la vie pieds nus.

Une vie entièrement ou partiellement pieds nus est une voie qui vaut la peine d'être suivie. Elle renforcera ces muscles affaiblis, revitalisera les voies nerveuses de la plante des pieds et ouvrira la voie à des mouvements plus sains et plus sûrs. Mais avant de vous engager dans cette voie, il y a quelques points à connaître.

#1 BABY STEPS

Apprendre à se déplacer pieds nus ou avec des chaussures minimalistes, comme les Skinners, doit être un processus progressif, et non une décision spontanée. Pour commencer, ne portez plus de chaussures lorsque vous marchez dans la maison et dans le jardin, puis essayez le yoga ou le pilates pour commencer à solliciter les tendons et les ligaments de vos pieds dans des positions moins stables. Si vous avez envie de courir, commencez par des distances courtes - un 800 m lent est le maximum que vous puissiez tenter au début. Si vous essayez trop de choses trop tôt, vous risquez fort de vous blesser, et vous devrez interrompre votre transition vers la marche pieds nus avant qu'elle ne commence vraiment.

#2 NOUVELLES CHAUSSURES

Il n'est pas non plus nécessaire d'être complètement pieds nus. Les Skinner proposent un hybride chaussure-chaussette parfait pour la vie de tous les jours, l'entraînement et le plein air, et des marques comme Vivobarefoot produisent des chaussures minimalistes adaptées aux événements formels et aux tenues décontractées en ville. Les chaussures de ce type offrent tous les avantages de la vie pieds nus sans le froid et les préjugés qui l'accompagnent. Nous vous recommandons néanmoins de perdre vos chaussures pendant un certain temps lorsque vous êtes à l'extérieur - c'est une expérience rafraîchissante.

#3. CONSTRUIRE DES FONDATIONS

Le yoga vous aidera à renforcer vos chevilles ; le "toega" est le remède dont vos pieds ont besoin. Nous ne plaisantons pas. Ces mouvements proposés par Vivobarefoot testeront la force et la stabilité des tissus mous de vos pieds, construisant ainsi des fondations qui réduiront le risque de blessure. Exécutez ces mouvements en cuisinant, entre deux séries à la salle de sport ou en attendant que la bouilloire se mette à bouillir au travail ; une pratique régulière donnera les meilleurs résultats.

Nous pensons qu'il faut aspirer à un mode de vie minimal, et l'élimination d'une barrière entre vous et la terre est un bon point de départ. Assurez-vous simplement d'être bien préparé pour en tirer le maximum de bénéfices.