Bienvenue dans ma veste de course à pied - comme Voguemais l'édition trail. En tant que coureur de trail chevronné, ayant grandi dans les montagnes écossaises et participé à des épreuves d'ultra et de trail dans le monde entier, j'ai appris une ou deux choses sur les éléments non négociables d'une veste de course à pied, ainsi que quelques astuces utiles.
En supposant que je porte déjà une casquette de course et des lunettes de soleil (bonjour la protection UPF), je commencerai par déballer les éléments essentiels avant de me pencher sur les variantes pour la course de fond, la course et les petits plus. On y va !
Tout d'abord, mes indispensables pour toute course...
Lorsque je porte ma veste de course, cela signifie généralement que je me rends dans un endroit isolé - sur un sentier ou en montagne - et il est donc indispensable d'emporter une petite trousse de premiers secours. La plupart du temps, elle reste rangée, sans jamais voir la lumière du jour, mais j'ai été reconnaissante de l'avoir dans les quelques cas où quelque chose s'est produit.
Vous pouvez vous en procurer un dans la plupart des magasins de plein air, mais veillez au moins à prendre les mesures suivantes :
Peut-être mon élément essentiel préféré : la nourriture. Votre distance déterminera la quantité de carburant que vous emporterez, mais je préfère surcharger que sous-charger. Qu'il s'agisse de conditions défavorables en montagne ou de se perdre, l'imprévisibilité de la course sur sentier signifie que vous ne voulez jamais être surpris par la faim. Pour les courses de plus de 60 à 90 minutes, visez 30 à 60 grammes de glucides par heure. Les coups de pompe sont presque toujours dus à un problème de nutrition, alors ne soyez pas timide.
Consultez un nutritionniste ou un entraîneur de course pour trouver un plan de ravitaillement qui vous convienne, mais n'oubliez pas d'apporter des aliments qui vous apportent de la joie. Pour les aventures en montagne, vous pouvez être sûr que j'apporterai des friandises savoureuses à déguster au sommet (bravo aux petits pains à la cardamome et à la cannelle de KJ's Bothy Bakery : un essentiel dans mes livres).
On l'oublie facilement, mais on en manque cruellement - littéralement. L'altitude élevée se traduit souvent par des lèvres gercées, mais cela peut aussi être le signe d'une déshydratation, ce qui m'amène à l'élément essentiel suivant...
Pour toutes les courses de plus de 4+ miles (à peu près) et toujours sur de nouveaux itinéraires : de l'eau. Une ou deux gourdes de 250 ml, cela dépend de la distance et de la saison. Par temps chaud et/ou en altitude, c'est toujours deux, voire trois, avec une gourde supplémentaire dans la poche arrière, pour éviter l'épuisement par la chaleur et la déshydratation.
Longue vie au BUFF. C'est la pièce la plus légère et la plus polyvalente de votre équipement de course. Protège-cou ? Couvre-visage ? Chapeau ? Bracelet ? Bandage improvisé ? Il fait tout cela. De plus, il sèche rapidement et est compact. Certaines versions spécialisées offrent également une protection UPF et un refroidissement par évaporation.
Le nombre de couches que j'emporte dépend de la période de l'année, mais j'emporte généralement une couche de base à manches longues et une veste légère de rechange/imperméable. Ceci est particulièrement important pour les courses en montagne, quelle que soit la période de l'année. On ne sait jamais vraiment quand le temps va changer, en particulier dans les climats plus tempérés (merci au temps imprévisible de l'Écosse). En altitude, vous vous refroidissez rapidement : profiter de la vue sur un sommet montagneux est un plaisir jusqu'à ce qu'un coup de froid survienne.
Au-delà du confort, les gants me permettent de garder mes doigts agiles pour resserrer les lacets, vérifier les cartes et - si jamais j'en ai besoin - passer un appel d'urgence. Il suffit de les ranger en lieu sûr, car les collines semblent regorger de gants isolés et perdus.
Ne me volez pas, s'il vous plaît. Mais oui, je prends toujours une carte de crédit ou de débit. Je ne fais pas confiance à mon téléphone pour rester en vie. Que ce soit pour acheter des produits de première nécessité, comme de l'eau supplémentaire ou des fournitures médicales, ou pour me payer un petit blanc après la course, je me prépare.
Les distances supplémentaires et les courses uniques nécessitent parfois quelques fournitures supplémentaires...
Les écouteurs sont de sortie sur la plupart de mes longues courses, mais je m'abstiens généralement de les brancher jusqu'à ce que je sois au moins à mi-parcours, ou lorsque les choses deviennent vraiment difficiles.
Lorsqu'il s'agit de choisir une paire d'écouteurs, l'idéal est d'avoir une bonne tenue, une longue durée de vie de la batterie, une qualité sonore décente et un stockage de musique intégré ou la possibilité de synchroniser les listes de lecture sur votre smartwatch/téléphone.
Les écouteurs à conduction osseuse sont un excellent choix car ils ne bloquent pas les instructions des commissaires de course ni les encouragements des spectateurs. Si vous utilisez un iPhone, les écouteurs filaires EarPods sont beaucoup moins susceptibles d'être perdus que les écouteurs sans fil AirPods...
Je n'aurais jamais pensé regarder quelqu'un avec ressentiment pour une paire de chaussettes neuves - jusqu'à ce que je commence à courir sur les sentiers et à participer à des courses ultras. Si j'accepte généralement d'avoir les pieds mouillés et boueux sur les sentiers, ce n'est pas l'idéal pour les longues distances.
Le fait d'enfiler une nouvelle paire de chaussettes améliore le confort, évite les ampoules et peut même offrir un petit coup de pouce psychologique, en vous rendant plus léger et plus prêt à affronter les sentiers qui s'offrent à vous.
J'adore mon Garmin, mais il a presque dix ans. Jusqu'à ce que je décide de le mettre à niveau, j'emporte une sorte de pack de charge ou de banque d'énergie portable avec moi lors de mes courses longues et intenses (c'est-à-dire les courses vraiment, vraiment importantes, comme le jour de la course).
Si mon téléphone est généralement en mode avion, j'emporterai également un câble de recharge pour mon téléphone. Encore une fois, il est toujours préférable d'être trop préparé.
Conseil : placez les appareils électroniques dans un sac de voyage à fermeture à glissière pour les garder au sec.
Particulièrement important pour les coureurs de montagne : ne vous fiez pas à votre téléphone pour la navigation. Avoir une carte et une boussole avec vous, et savoir les lire, vous aidera à rester sur la bonne voie et à être en sécurité dans des circonstances inattendues. Dans de nombreuses courses, il s'agit également d'un équipement obligatoire.
Si je ne dispose pas de ces éléments, je télécharge toujours des cartes hors ligne pour explorer les montagnes et les nouveaux itinéraires.
Courir dans la lumière : bien. Courir dans l'obscurité : mauvais. Est-il besoin d'en dire plus ?
Selon le terrain, vous aurez peut-être besoin d'une paire de bâtons de course. Les miens sont en fibre de carbone, ils sont donc faciles à ajouter et ne pèsent pratiquement rien - que je les porte ou qu'ils soient pliés dans mon sac (pliés, j'ai l'impression d'être un elfe portant un carquois de flèches. Si ce n'est pas une raison pour les emporter, je ne sais pas ce que c'est).
Il s'agit sans aucun doute d'un élément essentiel pour la course à pied en hiver dans des endroits tels que l'Écosse, avec des chemins glacés et enneigés à tout bout de champ. Légères et petites, elles se plient facilement dans la poche ouverte de ma veste de course, prêtes à l'emploi lorsque les conditions l'exigent.
Parce que la vie est plus amusante quand on y ajoute des quêtes secondaires. Voici quelques "bons plans", en fonction de la saison et du calendrier social...
Pour varier un peu mon entraînement, il m'arrive de me rendre dans un café et, si je me sens à l'aise, d'emporter un livre. J'aime le fait que cela ajoute un peu de poids supplémentaire à mon sac, comme pour un rucking : Je me dis que cette résistance littéraire supplémentaire me rendra plus fort... et que peut-être j'adopterai par osmose les prouesses culinaires de Stanley Tucci.
Un luxe extrêmement saisonnier, réservé principalement à l'été lorsque je sais que je n'aurai pas besoin d'une veste. Il m'arrive parfois de doubler mon entraînement en me rendant à des événements sociaux. Cela signifie que je dois sortir un autre sac à fermeture éclair pour emporter des vêtements de rechange (une robe, par exemple) et des articles de toilette légers, mais seulement si je sais qu'une douche m'attend à mon point d'arrivée.
